Переедание в конце дня
Нередко по вечерам мы так голодны, что готовы съесть все, что попадется под руку! Это может быть заказанная в ближайшем кафе еда или гора сладостей перед сном. Соблюдение диеты учит меньше есть. Поэтому, скорее всего, еды в течение дня недостаточно, что приводит к вечернему перееданию.
Может показаться неразумным есть больше в течение дня, когда вы пытаетесь сбросить вес, но, питаясь сбалансированной едой, богатой белком, клетчаткой и жирами каждые три-четыре часа, предотвратите переедание вечером. А в послеобеденные закуски добавьте клетчатку и белковую закуску, например, яблоко с арахисовым маслом.
Есть прямо из упаковки
Не ешьте угощения прямо из упаковки. Любую закуску положите на тарелку и упаковку или пакет положите подальше. Поедание чипсов прямо из пачки приводит к перееданию, особенно если вы это делаете, смотря в телефон или в телевизор.
Не засыпать слишком поздно
Чем позже ты ложишься спать, тем больше времени у тебя остается на еду. При этом у большинства людей поздно вечером руки не тянутся к самым здоровым закускам. Конечно, если вы голодны, вам следует есть.
Отсутствие сна на следующий день может заставить больше есть. Это отчасти связано с повышенным уровнем гормонов - кортизола и грелина, которые повышаются на следующий день при недостаточном количестве сна. Короткая медитация или чай без кофеина помогают успокоиться и хорошо выспаться.
Во время ужина держаться подальше от углеводов
На ужин не стоит избегать углеводов. Если нет сбалансированного ужина, в итоге можно потреблять гораздо больше калорий, когда начнется голод. Углеводы обеспечивают энергию мозгу и центральной нервной системе, а жиры, в свою очередь, помогают поглощать определенные питательные вещества, снижают гликемический уровень и способствуют ощущению салата. Белки - строительные материалы для мышц, способности ускорять обмен веществ и дольше сохранять чувство насыщения. Отключение углеводов может увеличить чувство голода, что может привести к перееданию поздно вечером.
Постоянное открытие холодильника без цели
Физический голод - не единственная причина, по которой мы едим. Питание приятное и расслабляющее, поэтому едим, когда есть напряжение, скучно или хотим чего-то особенного.
Поэтому не держите дома обработанные продукты питания (например, картофельные чипсы, конфеты и соленые закуски) и помещайте в холодильник, морозильник и кухонные шкафчики больше питательных альтернатив, таких как орехи, фрукты и т. д.