Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как это делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе.
В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.
Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.
По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кровать. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, ляжки, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Почувствуйте мышцы корпуса, разбудите все части своего тела. Минимально это упражнение следует выполнять 3 раза, но если оно “радует” ваше тело — повторите больше.
Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сцепленные руки. После этого нормализуйте дыхание, сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите с интервалом 3—4 секунды.
После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение. Сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
Утреннее пробуждение завершает, конечно, душ. Не стоит ежедневно пользоваться мылом — частое его применение сушит кожу. Для тонизирующего воздействия достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.
Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утрам — теплый, холодный или контрастный. Быть может, предпочтительнее вылить на себя ведро воды комнатной или более низкой температуры? Мое мнение — нельзя насиловать организм по утрам.
Выберите ту водную процедуру, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится также и к зарядке: есть время и желание — зарядка принесет вам пользу. Нет — перенесите занятия на дневное или вечернее время. Утром — только приятные процедуры.