«В офисе я много работаю за компьютером. К концу рабочего дня у меня начинает ныть шея. Проходит она только к утру, а там снова на работу. Что можно сделать?»
Ирма Вайченко, г. Новосибирск
Советует мануальный терапевт отделения восстановительного лечения архангельской городской поликлиники № 1 Ольга Эдуардовна Бараева.
Офисные сложности
Для тех, кто постоянно работает за компьютером, подобные проблемы не редкость. Приходится много времени проводить в сидячем положении, и мышцы не получают соответствующей разгрузки. Тяжелее всего приходится шее и спине. А если сюда прибавить и неудобное положение, например, вы работаете, вытянув шею или повернув голову в сторону, то ситуация осложняется еще больше. Что делать?
Эргономичный монитор
При работе с компьютером он просто необходим. Это тот монитор, который приспособлен к особенностям конкретного человека. Его можно установить горизонтально или вертикально, повернуть в любую сторону, легко отрегулировать по высоте подъема и наклону экрана.
Если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, то мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой – вытягиваться. Нарушение равновесия приведет к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Поэтому монитор должен располагаться согласно так называемому правилу «средней линии». То есть он должен находиться непосредственно за клавиатурой, чтобы ее средняя линия совпадала со средней линией монитора и средней линией вашего тела.
Монитор не нужно устанавливать слишком высоко или низко. Первая строка на дисплее должна быть на уровне ваших глаз. Однако если вам часто приходится смотреть вниз – на клавиатуру или на документы на столе, то строчку следует расположить несколько ниже.