Портал Gorod.lv собрал для своих читателей несколько советов о том, как поправить свое положение и достойно встретить купальный сезон.
1. Восполняйте нехватку витаминов.
Не секрет, что в течение зимнего периода наш организм утрачивает свои запасы, и с приходом весны мы чувствуем слабость, апатию и вялость. Это происходит от недостатков витаминов в нашем организме.
Чтобы восполнить их запас, посоветуйтесь со своим лечащим врачом по поводу приема поливитаминов (препараты, содержащие в себе два и более витаминов). Свежие фрукты и овощи также помогут восполнить недостаток полезных веществ.
2. Движение — это жизнь!
Морозы ушли вместе с зимой, лед на дорожках и тропах растаял, а это значит, что пора выходить на улицу. Пешие прогулки на свежем воздухе творят чудеса - пригревающее весеннее солнышко повышает настроение, так как при его воздействии вырабатываются гормоны радости.
За время пандемии исходили все улочки Даугавпилса и хочется чего-то нового? Здесь вы найдете список маршрутов с доступными туристическими тропами и достопримечательностями Даугавпилсского края. Сейчас, когда культурные учреждения закрыты для посещения, осмотр культурно-исторических ценностей на открытом воздухе — лучшее решение.
3. Начните весну с правильного питания
Этот пункт прямо перекликается с первым — правильное, сбалансированное питание поможет усвоению полезных веществ и сделает процесс восстановления организма более плавным и быстрым.
Советуем включить в свой рацион лук-порей, ведь в его составе есть витамины С, В1 и В2, магний, калий и фосфор, а в бело-зелёных луковых стеблях содержится довольно много каротина — природного антиоксиданта.
Если у вас есть свой огород, то вот ещё одно раннее и холодостойкое растение, легко выдерживающее все причуды переменчивой весенней погоды — мангольд. Крупные листья мангольда, тёмно-зелёные с вишнёво-красными черенками, радуют глаз и приносят пользу: в листовой свёкле много витамина С, витамина К, необходимого для свёртывания крови, кальция, способствующего укреплению костей, и железа, обеспечивающего нормальный уровень гемоглобина в крови.
По поводу общего плана питания лучше всего посоветоваться с диетологом, который составит вам «меню» с учетом всех особенностей организма.
4. Весенняя хандра — это нормально
К весне в организме накапливается усталость, связанная с недостатком движения, нехваткой кислорода и менее активным образом жизни - особенно сейчас, во время пандемии. Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали чересчур вялыми, раздражительными и сонливыми. Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме.
Побороть весеннюю хандру, а заодно — «подтянуть» свою физическую подготовку помогут занятия спортом. Начните с небольшой зарядки по утрам, постепенно увеличивая нагрузку, и результат не заставит себя ждать — настроение и физическая форма начнут улучшаться.
Регулярно проветривайте помещения, чтобы избежать гипоксии (нехватки кислорода).
5. Соблюдайте режим дня
Если весенняя хандра все-таки наступила, то особенно важно придерживаться четкого распорядка дня. Старайтесь в одно и то же время просыпаться, ложиться спать и принимать пищу.
Тогда ваше тело легче приспособится к новому ритму природы, а апатия отступит. К тому же, диетологи также советуют принимать пищу по определенному «графику» - так организм не будет «стрессовать» и делать жировые отложения «на потом».
А как вы приводите себя в форму после зимы? Делитесь вашими советами в комментариях!