Вглядись в портреты королевских особ прошлых столетий, разве ты найдешь вы на них сутулые плечи, понуро опущенную голову и спину, напоминающую перевернутый тазик?
Конечно, наследных принцесс обучали гордой осанке с младых лет. Нам, современным барышням, проводящим целые дни у компьютеров, добиться идеальной осанки возможно — так же, как и скорректировать фигуру.
Главное — запастись терпением и внимательно изучить комплекс упражнений. Повторяй эти упражнения для спины ежедневно, и твоя осанка станет по-королевски гордой.
Кстати, не забывай и о том, что правильная осанка и прямая спина — это не только залог твоей безупречности, но и здоровья. Ведь по статистике более 60 % заболеваний внутренних органов возникает из-за нарушения распределения внутреннего давления при искривлении позвоночника.Упражнение ”Дыхание”
Исходное положение: лежа на спине.
Положи ноги на возвышение, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Одну руку положи на грудь, другую на живот. Со вдохом расширяй грудную клетку в стороны, с выдохом втягивай живот.
Повтори 10-15 раз, постоянно сохраняя спину неподвижной. Дыши подобным образом во время выполнения всех упражнений.
Упражнение ”Скручивание”
Исходное положение: лежа на спине.
Прижми поясницу к полу. С выдохом приподними вверх голову и плечи, стараясь оторвать от пола верхний край лопаток, одновременно подтягивая ногу коленом к груди. Со вдохом опустись на пол. Чередуй ноги во время выполнения упражнения.
Повтори упражнение 15 -20 раз.
Упражнение ”Плечевой мост”
Исходное положение: лежа на животе, ноги собраны вместе и хорошо вытянуты, живот втянут.
На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом подними корпус вверх, сохраняя живот втянутым, слегка задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнение ”Подъемы корпуса”
Исходное положение: лежа на спине.
Согни ноги в коленях на ширину таза, сохраняя естественный прогиб в пояснице. На вдохе расширяй грудную клетку в стороны, с выдохом подкрути таз так, чтобы поясница ”раскаталась” по полу, позвонок за позвонком, снизу вверх. Медленно отрывай спину от пола, стараясь выстроить ровную линию от грудины до колен.
На вдохе снова раскрой грудную клетку, сохраняя корпус в ровном состоянии. С выдохом начни опускаться на пол так, чтобы медленно опускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику.
Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнение ”Стабильная спина”
Исходное положение: стоя на коленях, чтобы локти были ровно под плечевыми суставами, живот втянут, спина ровная.
На вдохе раскрой грудную клетку. С выдохом оторви колени от пола, сохраняя спину максимально стабильной, задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнение ”Кошка”
Исходное положение то же.
На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом начни округлять спину с копчика вверх к шейному отделу, на вдохе сохрани максимально круглую спину, на выдохе начни выпрямляться в том же порядке.
Повтори упражнение 10-15 раз.