С детства нам известно: для того, чтобы выспаться, в среднем человеку нужно восемь часов. Однако очень часто это простое правило не работает. Мы не можем заснуть и не можем проснуться, спим беспокойно и чувствуем себя разбитыми на утро… Портал DELFI обобщил 10 типичных ошибок, которые мешают нам выспаться и негативно влияют на качество жизни в целом.
Желание полежать
Не переставляйте будильник на более позднее время, если он уже один раз прозвенел. Лишние 10 минут (а потом еще 10, а потом…) сна или того хуже — полудремы, которые вам подарит звонок на мобильном телефоне, не решат проблему недосыпа. Наоборот, организму станет еще хуже. Научные исследования только подтверждают тот факт, что подобный "рваный" сон заставляет человека чувствовать себя уставшим в течение всего дня. Лучше встать с кровати сразу после звонка будильника.
Отсутствие четкого режима сна
Наш организм гораздо легче справляется с небольшим недосыпом, если человек ложится спать ежедневно в одно и то же время. Если же истязать себя попытками пойти спать, например, в понедельник, в 12 часов ночи, во вторник& — в 9 вечера, а в среду — в два часа ночи, то организм взбунтуется. Биологические ритмы сна начнут сбоить и все это приведет к усталости и бессоннице.
Сюда же относятся и попытки "доспать" на выходных те несколько часов, которых не хватило на рабочей неделе. Или стремление посидеть в субботу за компьютером подольше и отправиться в постель уже ночью, и провести половину воскресного дня в кровати. В итоге в ночь на понедельник многие не могут нормально уснуть, и в понедельник все начинается сначала.
Кофеин как причина проблем со сном
Поклонники кофе или крепкого чая порой не замечают, насколько часто они наливают себе чашечку любимого напитка. И вряд ли знают, насколько вредно для хорошего сна употребление кофе во второй половине дня.
Содержащийся в напитке кофеин влияет на быструю фазу сна, заставляя человека при пробуждении чувствовать себе еще более уставшим, чем вечером накануне. Поэтому лучше всего пить чай или кофе в первой половине дня (кофеин влияет на организм человека в течение 12 часов после его принятия), а после обеда пить только те напитки, которые не содержат кофеина.
Стрессы и негативное мышление
Стресс — эта одна главных причин проблем со сном. Размышления в кровати о том, что нужно сделать, чего — не стоит, и почему все пошло не так, как хотелось бы, отнюдь не способствуют спокойному засыпанию. Организм человека, находящегося в состоянии стресса, вырабатывает вещества, препятствующие засыпанию. Постарайтесь очистить голову от тяжелых мыслей хотя бы за час до того, как пойти спать, примите теплую ванну, почитайте любимую книгу, расслабьтесь. Превратитесь, наконец, из человека, который думает о том, как все успеть, в человека, который готовится отойти ко сну в максимально хорошем расположении духа.
Дневной сон
Как ни странно, дневной сон также может негативно отражаться на способности заснуть по вечерам. Он влияет на естественные ритмы сна человека и заставляет ворочаться в постели. Однако это не значит, что спать днем категорически запрещено. Если вам отчаянно хочется немного вздремнуть и восстановить силы, то, во-первых, это нужно сделать не позднее четырех часов дня, а, во-вторых, продолжительность дневного сна не должна превышать 30 минут.
Слишком много света
Для того, чтобы как можно быстрее заснуть, необходима полная темнота. Это утверждение, как ни странно, находит подтверждения в опытах ученых. Так, например, американские специалисты проводили соответствующие опыты на мышах, заставляя их спать в полной темноте, при тусклом свете и при нормальном освещении. Оказалось, что даже небольшой свет способен лишить зверьков покоя и вызвать депрессию. В этом плане человек практически ничем не отличается от мышей: по мнению нейробиологов, даже использование ночника способно привести к нарушению химического баланса тела. Поэтому городскому жителю, даже ночью окруженному уличным освещением и рекламной подсветкой, лучше всего спать с задернутыми шторами.
Сладости перед сном
Сладости перед сном негативно влияют не только на вашу фигуру, но и на способность быстро уснуть. Большое содержание сахара может стать причиной беспокойного сна: вы будете часто просыпаться и утром пойдете на работу совершенно разбитым. Так что если вам очень хочется что-нибудь съесть перед сном, убедитесь, что это белковый продукт (например,небольшой кусок нежирного мяса, рыба, яйца или бобовые). Можно выпить немного теплого молока, йогурта или съесть пару-тройку орехов. Главное, чтобы еда была не сладкой и не жирной.
Алкоголь перед сном
Бокал вина и спать — достаточно часто встречающаяся в жизни ситуация. Зачастую человек надеется, что небольшое количество алкоголя позволит ему расслабиться, скинуть накопившееся за день нервное напряжение и быстро уснуть. Отчасти это соответствует действительности: выпивший человек засыпает довольно быстро. Но не все так радужно. Алкоголь практически не выводится из организма, наоборот, ухудшает работу сердца и значительно сокращает стадию быстрого сна, во время которой мы больше всего отдыхаем. В таких условиях человек неважно спит и часто просыпается. Кроме того, тело не в состоянии полностью расслабиться, происходит неконтролируемое сокращение мышц, которое только выматывает организм. Вывод? Выпивать по вечерам, чтобы быстрее уснуть — не вариант.
Телевизор в спальне
Нет ничего страшного в том, чтобы пару раз заснуть перед телевизором во время просмотра какого-нибудь исключительно занудного фильма. Но не стоит делать из этого привычку и тем более ставить телевизор в спальню. Ученые уже давно доказали, что во время просмотра телевизора мозг человека начинает работать так же активно, как он делает это, например, во время занятий спортом. Это, в свою очередь, приводит к нарушениям сна. Не стоит забывать и о пыли, которую замечательно собирает установленный в спальне телевизор, а также о подсознательном стремлении положить себе что-нибудь в рот при просмотре. Кстати, все, что было сказано про телевизор, с таким же успехом относится к компьютерам, ноутбукам и планшетам. Уберите все это из спальни, и тогда засыпать станет намного проще.
Беспокойство о качестве сна
Чем больше вы думаете о проблеме, тем серьезнее она начинает вам казаться. Пара плохих ночей (сначала сосед два часа не слышал орущую сигнализацию, а потом вы еще полночи ломали голову над очередным рабочим проектом) и вы уже размышляете над тем, какие существуют таблетки от бессонницы, и как часто их нужно принимать. Расслабьтесь, отпустите проблему, примите теплый душ, подумайте о хорошем и спокойно засыпайте. И пусть вам снятся только хорошие сны!