Небольшие движения - большой эффект
Туроператор «Inspiring Vacations» в сотрудничестве с инструктором по пилатесу Британией Татерсон из Мельбурна рекомендует регулярно двигаться во время полёта.
«Во время сидения важно выполнять небольшие движения каждые 30-60 минут и, по возможности, вставать и прогуливаться каждые час-два», - объяснила она. «Многие люди ждут, пока тело начнёт неметь, но к этому моменту кровообращение уже замедляется».
Хорошая новость в том, что эффективные упражнения не требуют много места или внимания и могут выполняться незаметно прямо на своём месте.
Упражнения, которые можно выполнять в кресле
Одно из самых простых движений - лёгкие наклоны таза вперёд и назад. Это помогает активировать мышцы кора и уменьшает напряжение в нижней части спины.
Инструктор также советует держать носки ног на полу и медленно поднимать и опускать пятки. Это улучшает кровообращение в ногах, что особенно важно во время длительного перелёта.
Важную роль играет и дыхание.
«Вдыхайте через нос, позволяя рёбрам расширяться, и медленно выдыхайте - это поможет улучшить дыхание и уровень энергии», - отметила Татерсон.
Также стоит выполнять небольшие движения шеей: кивать, поворачивать и наклонять голову. Это помогает снизить напряжение, вызванное длительным взглядом в экран и неправильной осанкой.
Хотя движения важны, необходимо учитывать и других пассажиров.
«Двигайтесь медленно и осознанно - нет необходимости спешить. На самом деле более медленные движения полезнее для организма», - подчеркнула тренер.
Она выделяет несколько простых правил - выполняйте небольшие движения в пределах своего места; избегайте резких движений руками; выбирайте более спокойные моменты для активности, а не время раздачи еды; ходите по проходу только тогда, когда он свободен.
Почему это важно?
Регулярные движения во время полёта помогают предотвратить проблемы с кровообращением, уменьшить мышечное напряжение и сохранить бодрость даже после приземления. Это особенно важно для пожилых пассажиров, чьё здоровье может сильнее страдать от длительного сидения и недостатка движения.
Короче говоря, даже самые небольшие движения могут быть полезны - главное выполнять их регулярно.