Именно столько шагов в день нужно пройти, чтобы предотвратить деменцию 9

Для среднего взрослого человека 5000 шагов в день означают примерно 3,2–4 километра, которые при умеренном темпе можно пройти примерно за 35 минут. Это доступный объём нагрузки для большинства людей, при этом значительную часть необходимой активности можно накопить просто оставаясь подвижным дома и на улице.

14-летнее исследование выявило важную связь

Исследование, опубликованное в журнале "Nature Medicine", длилось 14 лет и в нём участвовали почти 300 когнитивно здоровых взрослых в возрасте от 50 до 90 лет. Их физическую активность измеряли шагомерами, а долгосрочно регулярно проводили обследования мозга (ПЭТ-сканирование), отслеживая уровни амилоида и тау-белка, а также ежегодно проводили когнитивные тесты.

Результаты показали, что более высокая физическая активность была связана с более медленным снижением когнитивных способностей. Это также коррелировало с замедлением токсического накопления тау-белка в мозге — особенно у людей, у которых уже появились первые симптомы болезни Альцгеймера. Накопление тау-белка считается главным маркером прогрессирования болезни. Следовательно, замедление этого процесса означает торможение ухудшения памяти и умственных способностей.

Сколько шагов действительно нужно?

Интересно, что прогулка наиболее эффективно замедляла накопление тау-белка и снижение когнитивных способностей именно в диапазоне 5000–7500 шагов в день. Хотя большее количество шагов полезно для других аспектов здоровья, дополнительные шаги за пределами этого диапазона уже не давали заметной дополнительной защиты именно от болезни Альцгеймера.

В то же время важно отметить, что даже для людей с малоподвижным образом жизни 3000–5000 шагов в день были связаны с значительно меньшим накоплением тау-белка по сравнению с теми, кто двигался ещё меньше.

Почему прогулка защищает мозг?

Считается, что физическая активность помогает мозгу сохранять устойчивость, улучшая снабжение необходимыми веществами и очищение. Учёные выявили связь между движением и улучшением кровоснабжения мозга. Поскольку именно плохое кровообращение часто является одной из ранних проблем при развитии болезни Альцгеймера, физическая активность может напрямую снижать этот фактор.

Аналогично движение улучшает работу сердца и лёгких. Доказано, что лучшая физическая форма, в свою очередь, помогает уменьшить вредное влияние бета-амилоида на умственные способности. Кроме того, движение способно изменять химическую среду мозга, снижая воспаление и делая мозг менее восприимчивым к болезням. Это отличный способ профилактики, который не требует лекарств или операций и легко вписывается в повседневную рутину. К тому же это ничего не стоит.

Кроме того, в последние годы установлено, что прогулка снижает боли в коленях, вызванные артритом, прогулки на природе снижают уровень стресса, а даже 4000 шагов в день могут значительно уменьшить риск преждевременной смерти. Поэтому стоит использовать шагомер и выходить на прогулку.