Профессор и диетолог Олег Швец объясняет, какие продукты могут естественным образом влиять на аппетит, пишет RBC.
Как пища влияет на гормон насыщения
Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) отвечает за чувство сытости после еды. Лекарства искусственно повышают его уровень, но аналогичного эффекта можно добиться и естественным путём при правильном питании.
Овёс и ячмень: клетчатка для снижения аппетита
Овёс и ячмень содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, которая стимулирует секрецию GLP-1. Исследования показывают, что регулярное употребление этих злаков снижает потребление калорий, количество жира на животе и уровень «плохого» холестерина.
Бобовые: длительное чувство сытости
Фасоль, чечевица и нут богаты белком и клетчаткой, благодаря чему они перевариваются медленнее и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Люди, которые регулярно едят бобовые, со временем набирают значительно меньше веса.
Яйца: идеальный завтрак
Яйца помогают подавлять гормоны голода с утра. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, в течение дня потребляют меньше калорий, у них ниже уровень грелина и выше уровень гормона насыщения.
Греческий йогурт и авокадо
Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые усиливают чувство сытости. Авокадо благодаря полезным жирам и клетчатке замедляет пищеварение и снижает уровень сахара в крови, подавляя чувство голода.
Рыба и омега-3
Рыба — один из самых сытных продуктов. Омега-3 жирные кислоты в сочетании с белком уменьшают аппетит и облегчают соблюдение диеты с ограничением калорий.
Эксперты также отмечают, что на аппетит влияют сон, физическая активность и алкоголь. Чтобы худеть без лекарств вроде Ozempic, важно сочетать сбалансированное питание с регулярными физическими нагрузками и здоровым режимом дня.
Надо уменьшить порции и не лежать на диване . И перед компьютером и телевизором не жевать всё подряд без меры.
Нам ещё в училище,преподаватель по физике говорил,что если не хотите набрать лишние килограммы,то есть одно блюдо и сытное и вкусное.Это тушёная квашеная капуста с сосисками.Правда в те времена сосиски были действительно очень вкусными.Если не ошибаюсь то фамилия того преподавателя была Ревзин,он даже писал учебник по физике.А в училище он просто вёл театральный кружок,поэтому и рассказал нам,как вкусно поесть и не растолстеть.А квашеная капуста сама по себе очень полезна для организма.
Мне вот интересно,а кто это все время минусует,даже вполне безобидные комментарии?!Ваш туповатый ИИ?!Или просто вашему недоучке вы доплачиваете за "минусы"?В данном случае он имеет что сказать по поводу квашеной капусты,или он знает вкус тех сосисок,которые были из мяса,а не из сои с вкусовыми добавками?
Тебе интересно? Получаи!!!😅
Да, Ревзин был преподавателем от бога! Я учился у него. Потом он был старшим по дому, по адресу Кандавас 4, а сейчас он с женой живут а России, уехали из экономического чуда.
Квашеную лучше есть сырой, витаминов больше!