Достаточное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание, поддерживает работу почек и способствует регулированию уровня сахара в крови, пишет «VeryWell Health». Стоит рассмотреть все важные процессы в организме, которые напрямую зависят от простой воды.
Как вода влияет на уровень сахара в крови
Самый тесный способ, которым вода влияет на уровень сахара в крови, связан с объёмом крови. Примерно 80 % объёма крови составляет вода. Когда в организме не хватает жидкости, общий объём жидкости в кровотоке уменьшается, указывают учёные в одном из исследований.
Уменьшение объёма крови приводит к тому, что оставшаяся глюкоза (главный сахар организма и основной источник энергии) становится более концентрированной в плазме крови. В результате показатели сахара повышаются, даже если реальное количество глюкозы в организме не изменилось.
Питьё воды может помочь снизить уровень сахара, разбавляя глюкозу. Однако это не заменяет инсулин, который обычно применяют для понижения уровня сахара у людей с диабетом.
Улучшает ли вода функцию почек
Почки играют решающую роль в регулировании уровня сахара в крови. Вода важна для улучшения системы фильтрации почек. Когда уровень глюкозы поднимается выше определённого порога, почки выводят избыток глюкозы с мочой.
Людям с диабетом требуется больше жидкости, чтобы вывести лишний сахар через мочеиспускание. Достаточная гидратация позволяет организму выводить чрезмерное количество глюкозы, снижая её уровень в крови.
Как вода влияет на гормоны
Недостаток жидкости может влиять на выделение и действие гормонов, участвующих в обмене глюкозы. Обезвоживание вызывает выделение гормонов (кортизола и вазопрессина), которые повышают уровень сахара в крови.
Кортизол и вазопрессин сигнализируют печени выделять больше глюкозы в кровь. Вазопрессин также сохраняет воду, уменьшая объём мочи. Повышенные уровни вазопрессина связаны с увеличенным риском высокого сахара и диабета 2 типа, говорится в одном из исследований.
Питьё воды снижает выделение этих стрессовых гормонов, предотвращая попадание накопленной глюкозы в кровоток.
Может ли вода справиться с обезвоживанием
Обезвоживание увеличивает концентрацию сахара в организме и особенно трудно контролируется у людей с диабетом. Высокий уровень сахара вызывает частое мочеиспускание для выведения лишней глюкозы.
Учащённое мочеиспускание вызывает потерю воды, что ещё больше усиливает обезвоживание и может привести к гипергликемии (повышенному уровню сахара в крови). Этот порочный круг может привести к опасно высокому уровню глюкозы.
Питьё воды улучшает гидратацию и стабилизирует уровень сахара, помогая разорвать этот цикл.
Как вода влияет на инсулин
Основные метаболические процессы, включая контроль сахара, происходят на клеточном уровне. Клеткам требуется достаточное количество воды для поддержания структуры и нормальной работы — этот процесс называется клеточной гидратацией. Достаточное потребление воды необходимо для обеспечения этой гидратации.
Инсулин снижает уровень сахара в крови, помогая перемещать глюкозу из крови в клетки, где она запасается в виде гликогена. Уровень клеточной гидратации играет значительную роль в этом механизме.
Исследования показывают, что оптимальная гидратация необходима для нормальной реакции клеток на инсулин. Это улучшает чувствительность к инсулину и способствует более эффективному поглощению глюкозы из крови.
Как вода помогает снижать вес
Ожирение и избыточный вес являются важными факторами развития инсулинорезистентности (когда клетки организма слабо реагируют на инсулин) и нарушений регулирования уровня сахара. Вода играет косвенную, но значимую роль в поддержании здорового веса и контроле уровня сахара.
Вода может подавлять аппетит, повышая ощущение сытости и уменьшая количество съедаемой пищи. Регулярное употребление воды помогает контролировать размеры порций и общее количество калорий, что способствует поддержанию здорового веса. А контроль веса — один из наиболее эффективных долгосрочных способов естественного снижения уровня сахара.