Специалисты по питанию подчёркивают: если пить слишком много кофе и при этом не следить за водным балансом, в жару может появиться лёгкий риск обезвоживания.
«Умеренное употребление кофе само по себе не вызывает обезвоживания — даже в жаркую погоду, если кофе становится частью общего объёма жидкости, который человек получает в течение дня», — поясняет специалист по питанию.
Почему кофе в жару — не лучшая идея?
Кофеин, содержащийся в кофе, действует как лёгкое мочегонное средство — он стимулирует почки выводить больше жидкости. У тех, кто пьёт кофе редко или не пьёт вообще, этот эффект может быть выражен сильнее. У людей, которые пьют кофе регулярно, организм привыкает, и мочегонное действие становится слабее.
Тем не менее, в жару, особенно если вы не привыкли к кофеину, стоит быть осторожными с кофе и энергетическими напитками — они могут усилить потерю жидкости.
А вреден ли горячий напиток в жаркий день?
Хотя горячий кофе может слегка повысить температуру тела и усилить потоотделение, специалисты подчёркивают: в умеренных количествах он не опасен и, скорее всего, не приведёт к настоящему обезвоживанию.
Сколько — это слишком много?
Эксперты советуют взрослым не превышать 400 мг кофеина в день. Для сравнения: одна порция эспрессо содержит около 64 мг кофеина, а обычная кружка кофе объёмом 350 мл — примерно 90–100 мг.
«Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете жажду или признаки обезвоживания — сухость во рту, головную боль, усталость — подумайте о том, чтобы сократить потребление кофе», — советуют специалисты.
Как разумно пить кофе в жаркую погоду?
Вот несколько простых советов, как пить кофе с умом в жару:
- После каждой кружки кофе выпейте воды — желательно от 350 до 750 мл на 350 мл кофе.
- Сделайте воду вкуснее — добавьте в неё лимон, ягоды или мяту.
- Холодный кофе со льдом и молоком не только освежает, но и мягче действует на организм.
- Попробуйте альтернативы — кофе без кофеина, холодный чай, кокосовая вода, сок или напитки с электролитами и низким содержанием сахара — отличные варианты.
А в Азии в жару пьют горячие напитки! И ничего. Это даже помогает справиться с жарой.
В Азии в жару пьют зеленый чай и теплым.