И ходьба, и бег - отличные виды сердечно-сосудистых упражнений. Ни одно из них точно не лучше другого, потому что наиболее подходящий выбор полностью зависит от физической подготовки и здоровья человека.
Преимущества кардиотренировок
И ходьба, и бег - это упражнения на кардио. Вот некоторые преимущества этих тренировок:
- помогает похудеть или поддерживать здоровый вес;
- повышает прочность;
- повышает иммунную систему;
- помогает предотвратить или уменьшить хронические заболевания;
- укрепляет сердце;
- может продлить продолжительность жизни.
Сердечно-сосудистые упражнения полезны и для психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут среднетяжелой нагрузки три раза в неделю снижают тревожность и депрессию. Это также может улучшить настроение и самоуважение.
Исследователи также утверждают, что не нужно заниматься 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Прогулки по 10 минут три раза в день привели к такому же улучшению психического здоровья.
Ходить лучше, чем бегать?
Прогулки могут дать множество таких же преимуществ, как бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.
Чтобы потерять один килограмм, нужно сжечь около 3500 калорий. Если цель - похудеть, бег - это лучший выбор, чем прогулки.
Если вы новичок в спорте или не можете бегать, прогулки по-прежнему могут помочь вернуть форму. Прогулки доступны практически всем. Они могут улучшить здоровье сердца и в целом дать больше энергии.
Ходьба против бега
Быстрая ходьба - это ходьба в быстром темпе, обычно 3 километра в час, а то и больше. Во время быстрой ходьбы сердечный ритм повышен.
Таким образом можно сжигать больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе.
Обычно считается, что ходьба составляет от 3 километров в час до 5 в час, а некоторые пешеходы достигают скорости до 7 километров в час.
Чтобы тренировка была эффективной, попробуйте и темповую тренировку. Увеличьте скорость на две минуты, затем снизите скорость.
Быстрая ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, однако это может быть эффективной тренировкой для ускорения пульса, а также улучшения настроения.
Если вы ищете альтернативный способ похудеть или тонизировать мышцы, попробуйте интервальную прогулку.
Увеличьте скорость в течение определенного времени, затем снова снизьте ее. Или попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.
Все бегуны со временем страдают с болячкими ног , то не гнутся хрящи сносились то позванки в кучу от тряски бега так что пешодралом и не спеша
лучший способ сжигать калории - меньше жрать.
а бег - это вредно.
человек на 70% состоит из воды, по сути набор мешков с водой.
при беге возникают гидродинамические удары и ткани и органы изнашиваются.
быстро ходить - это 3 км/ч? ничего не путаете? может, все-таки 5 км/ч и больше?
износ суставов при беге даже "для здоровья" - да, особенно если лишний вес да по асфальту (ходят слухи, что существует спец.обувь для этих целей, но простые люди о ней даже не слышали). Как вариант - ролики, лыжероллеры и велосипед - нагрузка не хуже, суставы целее (если не падать)
А ещё лучше - лёгкий труд на даче! :) И хорошо что не пишут про ходьбу по асфальту, тупо таская за собой лыжные палки!
Как то читал мнение одного спортсмена велогонщика, который в день мог 200км проехать на велосипеде.Он написал чтоточень жалеет и то что спорт это здоровье этотглубокое убеждение.После 40 лет его суставы были изношены и требуют замены, не то чтотоа велосипеде ему уже пешком трудно ходить.Спорт должен быть в меру и приносить удовольствие, если у тебя физический труд и ты еще будешь в день по несколько десятков км наматывать, до пенсии можно не дожить
Ходьба за пивом, самое лучшее.
Особенно с утра
Велосипед и плавание
Почему бег - это не лучший выбор? 1. Обычные люди считают бег чуть ли не панацеей, но во время пробежки не знают, какой у них пульс, а он как правило выше нормы. Так убивают своё сердце. Бег не от инфаркта, а к инфаркту. 2. Даже при трусце, если бег ежедневный, а время пробежки 30-60 минут, происходит ускоренный износ суставов ног. 3. Люди как правило насилуют себя бегом. Человек бежит, а на лице у него страдание. Хочется остановиться, но он бежит, проявляет «волю». Но воли хватает не надолго. И человек бросает бег. Находит причину: нога болит, времени нет, работы много и т.д. А вот для ходьбы пересиливать себя не нужно. И сердце, суставы не повредишь. Кстати, среди бегунов и марафонщиков нет долгожителей. А вот случаев внезапной смерти немало. Сердце.
Да ладно Вам, вон, среди даугавпилчан, дедушка за 90,кажется, бегает марафон. А Вы говорите , долгожителей нет. В одном соглашусь Вами, насильно заниматься не надо. Если бег в удовольствие - бегайте, плавать нравится - плавайте. Жить нужно в кайф!
У каждого человека, своё понятие кайфа!