1. Физическая активность и закаливание для тонуса
Одним из краеугольных камней хорошего здоровья является физическая активность. Их каждый должен выбрать по душе и по предварительной подготовке – будь то скандинавская ходьба, бег или просто активные прогулки на свежем воздухе. Включая в свою повседневную жизнь регулярные физические упражнения, мы чаще способствуем также способности отключаться от работы и домашних забот, что идет на пользу общему самочувствию.
Кроме того, устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды повышает закаливание. Под этим обычно понимаем повышенную способность противостоять различным перепадам температур, чего можно добиться с помощью воздушных, солнечных и водных процедур. Воздушные процедуры - это не что иное, как нахождение на свежем воздухе.
Например, кому-то, возможно, подойдет спать у открытого окна не только летом, но и зимой и весной, заменив толстые одеяла на более тонкие и со временем укрывшись только простыней. Более простое решение - чаще проветривать помещения, в которых мы длительное время находимся.
2. В основе всего лежит сбалансированное питание
Если физическая активность упомянута как один из краеугольных камней здоровья, то наряду с остальным нельзя забывать о питании. Еда должна быть разнообразной — блюда должны включать овощи, фрукты и зелень, богатые витаминами, микроэлементами и действующие как антиоксиданты. В контексте питания важно употреблять и достаточное количество воды.
Известно, что лето и жаркие дни — это время, когда организм естественным образом стремится утолить жажду водой и принять ее в большем количестве, а в холодную погоду так и манит чашкой теплого напитка — кофе или чай, который не может служить заменой воды, вызывая риск обезвоживания.
Достаточный прием воды не только помогает улучшить работу клеток и вывести из организма токсины, но и способствует образованию слюны. Она содержит иммуноглобин (IgA) и выполняют одну из первых функций защиты от болезней и инфекций.
3. Сохраняем на уровне витамин D!
Витамин D - универсальный витамин, необходимый для очень многих процессов в организме, в том числе для стимулирования нормальной иммунной системы. Существуют три основных источника витамина D — солнечный свет, витаминные препараты и продукты питания.
С пищей мы получаем его совсем немного, поэтому люди, которые не включают в свое ежедневное меню лосось, креветки, устрицы или икру, должны дополнительно принимать витамин D с прямыми солнечными лучами и аптечными препаратами. Поскольку витамин D является жирорастворимым, следует учитывать, что капсулы с раствором масла эффективнее таблеток. Для лучшей ассимиляции активного вещества препарат желательно использовать во время еды.
4. Спокойствие и отдых для баланса
И, конечно, отдых – не только самочувствие, но и способность всего организма нормально работать очень сильно зависит от качественного сна в ночные часы, потому что взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов. Если вы решаете спать ночью с закрытыми окнами, перед сном помещения нужно хорошо проветрить.
Лучший сон — в тишине и темноте, а также рекомендуется не смотреть по крайней мере за полчаса до сна на разные экраны — яркие экраны компьютера, телевизора, а также телефонов и планшетов неблагоприятно влияют на способность заснуть и выспаться. Хорошее настроение, эмоциональный комфорт и на работе, и дома значительно повышают защитные силы организма от болезней.