Магний - важнейшее минеральное вещество
Магний является одним из самых ценных минералов, поскольку именно он помогает поддерживать и запускать множество и различных важных процессов в нашем теле, таких как реакции энзимов, передача импульсов между нервными волокнами и мышцей, стабилизация клеточных мембран фосфолипидов, процесс деления клеток, оптимальное артериальное давление и сердцебиение, развитие костей и зубов и их здоровье, нормальная работа нервной системы и мышц, а также баланс электролитов.
Примерно половина всего содержащегося в организме магния находится в костях, треть в мышцах, остальное количество в мягких тканях и около 1% в сыворотке. В целом он должен составлять не менее 20-30 граммов, отметила клинический фармацевт И. Приедниеце.
Магний помогает обеспечить нормальный энергетический обмен веществ и способствует нормальному синтезу белка. Его используют для профилактики заболеваний мигрени, сердечно-сосудистой системы, а также он необходим в процессе формирования серотонина.
Дефицит магния в организме
При дефиците магния может возникнуть ряд симптомов - отсутствие аппетита, тошнота, рвота, нервозность, раздражительность, тревога, слабость, беспокойство, растерянность, депрессия, усталость, нарушения сна, расстройства желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение и другие кардиоваскулярные расстройства, спазмы сосудов, мышечное напряжение, мышечные судороги, онемение, тремор и другие.
Чаще потребность в магнии наблюдается у спортсменов, сениоров, беременных женщин и людей, которые долгое время сталкиваются с повышенной нагрузкой и стрессом. Причиной дефицита магния могут быть следующие ситуации:
-соблюдается диета, есть недоедание или сокращается прием пищи;
-частое потребление алкоголя;
-беременность, период роста;
-тяжелая физическая нагрузка, регулярные спортивные активности;
-длительный стресс;
-сахарный диабет, нарушения обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта;
-болезни или ситуации, когда затруднено усвоение магния или способствуют его выделению - рвота, диарея, усиленное потоотделение;
-прием медикаментов - слабительные и диуретические средства, сердечные глюкозиды, эстрогены, ингибиторы протонных насосов, определенные антибиотики, аминогликозиды, гликокортикоиды и другие.
Прием магния с пищей
Магний помогает принимать полноценное и сбалансированное питание - особенно цельнозерновые продукты, орехи (бразильские, арахис, миндаль), семена, овощи, фрукты, картофель, салат, шпинат, бананы, бобовые, рыба (тунец, лосось), молочные продукты и мясо. Но надо учитывать, что из рациона магний усваивается всего около 35% - до 50%.
Кроме того, чрезмерное употребление в пищу продуктов, богатых жирными веществами и белками, препятствует усвоению магния организмом.
Усвоению магния также помешают алкоголь, никотиносодержащие продукты, слишком большое количество соли в рационе, кальций и фосфорсодержащие продукты. Усвоение магния также задерживается при недостатке витаминов В1 и В6 или дефиците витамина D.
Как правильно использовать пищевые добавки с магнием?
Минеральное вещество магний встречается как в составе безрецептурных медикаментов, так и пищевых добавок в виде различных солей. Для более удобного использования и быстрого воздействия спортсмены облюбовали препараты магния в жидком виде, например напитки с легкоабсорбируемым бисглицином магния.
Магний широко используется и в различных комбинированных препаратах, например, в мультивитаминных и минеральных комплексах, особенно популярно комбинировать его вместе с витаминами группы в или калием.
В день рекомендуемая доза магния для взрослых составляет от 300 до 400 мг, однако в первую очередь следует обратить внимание на инструкцию препарата - сколько его нужно принимать для приема рекомендуемой дозы магния. Эти препараты можно принимать длительное время, а частоту и продолжительность применения курса к каждому человеку настраивают индивидуально, так как это зависит от степени дефицита магния и жалоб. При употреблении магния может быть мягкий брюшной выход или диарея, особенно принимая большие дозы, подчеркивает И. Приедниеце.
В соответствии с указаниями, магний употребляют до или во время еды, обычно вечером, чтобы расслабиться и был лучше и качественнее ночной покой.
Магний можно употреблять и в течение дня вместе с другими витаминами, но в первую очередь необходимо учитывать взаимодействие одноразовых средств.
Так, например, магний может препятствовать усвоению железа, поэтому эти вещества нужно употреблять с промежутком от 2 до 3 часов. Принимая различные антибиотики и другие препараты, важно понимать их взаимодействие с магнием, поэтому всегда рассказывайте врачу или фармацевту обо всех лекарствах и препаратах, которые вы принимаете, чтобы получить консультацию о наиболее подходящем для вас режиме приема.