Они не только укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга и помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, но и очень полезны и для спортсменов, так как предотвращают мышечную боль, истощение сил и усталость.
Фармацевт Euroaptieka Марина Лещик, только что получившая престижную награду Латвийского общества врачей «Фармацевт года 2023», делится пятью важными причинами, по которым резервы жирных кислот Омега-3 нужно регулярно пополнять, так как организм человека их не производит. Жирные кислоты Омега-3 очень важны для людей, которые любят активно проводить свободное время, посещать тренировки и заниматься спортом.
1. Во время занятий спортом жирные кислоты Омега-3 снижают уровень кортизола
Если уровень глюкозы в крови снижается, надпочечники выделяют кортизол, вызывая психологический или физический стресс. Не зря кортизол называют и гормоном стресса.
«Этот гормон может снизить результаты, достигнутые на тренировках, так как способствует накоплению жира, особенно в области живота», - пояснила Марина Лещик.
Ученые доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 снижают уровень кортизола после тренировок.
Они также стимулируют синтез белка в мышцах, способствуют восстановлению и росту мышц, необходимых после тренировок.
2. Омега-3 укрепляет результаты физической активности
Омега-3 обладает противовоспалительным действием. Это хорошая новость для тех, кто после тренировок страдает мышечной болью и скованностью.
Исследования, в которых оценивалась эффективность жирных кислот Омега-3, подтвердили, что день-два после нагрузки, когда боль в мышцах наиболее выражена, у исследуемых лиц, употреблявших рыбий жир, было намного меньше жалоб и ограничений движения.
«Если мышцы восстанавливаются быстрее после тренировки, спортсменам не нужно пересматривать план тренировок, они могут быстрее достичь поставленных целей», - напомнила фармацевт.
3. Жирные кислоты Омега-3 способствуют росту мышц
Доказано, что Омега-3 связывается с клеточными мембранами, увеличивает оборот и чувствительность жидкости к инсулину. Из-за этого в мышечные клетки кровью поступает больше питательных веществ и аминокислот. А это, в свою очередь, стимулирует более быстрый рост мышц, они становятся больше.
4. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают разрывы мышц
Мышцы могут уменьшаться или увеличиваться, так как клетки мышц постоянно меняются. Такие изменения происходят после того, как в организме питательные вещества сначала расщепляются на более простые вещества (катаболизм), а затем синтезируются конкретные вещества (анаболизм).
В теле здорового человека эти процессы происходят гармонично. В результате интенсивных тренировок потребность в белках может быть намного выше, чем организм способен производить, и это может привести к потере мышечной массы.
Жирные кислоты Омега-3 также уменьшают концентрацию веществ, которые могут вызвать разрыв мышц — кортизола, адреналина и норадреналина.
5. Жирные кислоты Омега-3 улучшают физическую выносливость
Во время тренировок физическая нагрузка неуклонно увеличивается. Как отметила фармацевт Марина Лещик, мышцы во время занятий спортом должны получать больше кислорода, а без хорошего кровообращения нет и хорошего обмена кислородом.
Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на стенки артерий. Они снижают агрегацию тромбоцитов, увеличивают эластичность сосудов и способствуют более интенсивному кровотоку. Таким образом, мышцы меньше устают, и спортсмены могут тренироваться дольше, то есть можно планировать более длинные тренировки и большую нагрузку.