Как выжить после трудовых подвигов на даче и даже подкачать мышцы
Страшный сон дачника: нужно поливать рассаду, а как свинцом налитые руки и ноги не двигаются, спину разбил радикулит. Вдобавок обгоревший нос покрылся волдырями... Как всего этого избежать? Готовиться к началу дачного сезона нужно заранее.
Первые майские деньки — это настоящее испытание для огородников. Вдохновленные будущим урожаем, многие из них бросаются на грядки, как на амбразуру, и трудятся на износ. Мы расскажем, как выжить после таких трудовых подвигов.
Из-за повышенной температуры воздуха, влажности и пониженного содержания кислорода в жаркие дни значительно вырастает нагрузка на сердце и сосуды даже у здоровых людей. У тех же, кто страдает ишемической болезнью сердца, аритмией, атеросклерозом сосудов и бронхиальной астмой, жаркая погода провоцирует приступы стенокардии и спазмы бронхов. Так что всем дачникам, имеющим заболевания сердца или гипертонию, необходимо брать с собой прибор для измерения давления и постоянно им пользоваться.
— Помимо жары очень вредна для сердечно-сосудистой системы высокая влажность воздуха, — предупреждает терапевт Ирина Герасимова. — Она приводит к задержке лишней жидкости в организме и нарушает теплообмен. Поэтому гипертоникам и сердечникам рекомендуется работать на грядках при влажности воздуха, не превышающей 60%.
Чтобы сэкономить силы и избежать травм, важно правильно подобрать инструменты. Они должны максимально облегчить нагрузку.
— Гипертоникам и сердечникам нельзя работать на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Это может спровоцировать повышение давления вплоть до гипертонического криза, — продолжает доктор. — Поэтому копать и рыхлить землю лучше всего садовыми инструментами с длинными ручками, а сажать и пропалывать грядки — сидя на низкой скамеечке.
Надо запомнить замечательное правило: работа на даче должна быть в меру и в удовольствие. Гори они огнем, эти хрустящие огурчики, если после трех месяцев изнурительной пахоты дачник загремит в больницу с инсультом!
Чтобы меньше уставать и выделить время на отдых, нужно грамотно распланировать рабочий день на даче.
— Не начинайте его с дел, требующих максимальных физических усилий, — советует Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова. — С утра займи¬тесь чем-нибудь легким, а когда организм привыкнет к нагрузке, можно переходить к более тяжелой работе.
Это похоже на спортивную тренировку, которая всегда начинается с разминки, и только потом следует основная физическая нагрузка. Утром хорошо сделать легкую зарядку, чтобы размять мышцы, продышаться. А после интенсивной работы организму обязательно нужна передышка для восстановления.
Если соблюдать эти нехитрые правила, можно избежать больших проблем со здоровьем и даже улучшить свое состояние с помощью дозированной физической нагрузки.
На заметку
Если за городом обострится остеохондроз, ревматизм или радикулит, а аптеки поблизости нет, можно использовать торф или мох. Обыкновенный торф, болотный мох или чистый речной песок нужно развести теплой водой до густоты сметаны. На больное место положить нагретые веточки мяты, зверобоя, листья лопуха и сверху намазать подогретый до 36-42 градусов на водяной бане состав. Сверху обернуть целлофаном и укутать шарфом из собачьей шерсти. Для выздоровления достаточно 10-15 процедур по полчаса.
Правила выживания
Как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами и не выходить на грядки с 12.00 до 16.00 часов, когда солнце наиболее активно.
Во время работы регулярно менять положение тела, чтобы не находиться в одной позе более
10-15 минут.
Несколько раз в день принимать душ, лучше контрастный, утром заканчивая его прохладной водой, вечером — горячей.
Если появилась давящая тупая боль в глубине груди, отдающая в левую руку и лопатку, испарина, кружится голова, перед глазами мелькают мушки, испытываете тошноту, нужно прекратить работу и сразу измерить давление.